“डिजिटल डिटॉक्स” से करें दिन की शुरुआत
दिन की शुरुआत मोबाइल देखने से करने की आदत बहुत आम हो गई है, लेकिन इससे दिन भर बेचैनी और ध्यान भटकने की समस्या बढ़ती है।
- क्या करें: उठने के कम से कम 30 मिनट तक मोबाइल या किसी भी स्क्रीन से दूर रहें। इसकी जगह गहरी सांस लें, स्ट्रेचिंग करें, या 5 मिनट ध्यान करें।
- फायदा: दिमाग शांत रहता है, और दिन की शुरुआत पॉजिटिव एनर्जी के साथ होती है।
हर दिन कम से कम 15 मिनट “ध्यान” करें
ध्यान (Meditation) कोई धार्मिक क्रिया नहीं, बल्कि दिमाग की सफाई है। ये आपकी सोच को स्पष्ट करता है और अनचाही चिंता को धीरे-धीरे दूर करता है।
- कैसे करें: शांत जगह बैठें, आंखें बंद करें और सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान दें। शुरुआत 5 मिनट से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- फायदा: मानसिक शांति, बेहतर फोकस और स्ट्रेस से राहत।
“थैंक्स बोलने” की आदत डालें
जब हम खुद के पास जो कुछ है उस पर ध्यान देते हैं, तो कमी महसूस होना कम हो जाता है। आभार व्यक्त करना एक जादुई आदत है जो आपको अंदर से खुश और संतुलित बनाती है।
- कैसे करें: हर रात सोने से पहले 3 चीजें सोचें जिनके लिए आप उस दिन आभारी हैं। इसे चाहें तो डायरी में भी लिख सकते हैं।
- फायदा: नकारात्मक सोच में कमी, सुकून और इंटरनल हैप्पीनेस।
“वॉकिंग” बनाएं रोज की आदत
आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। रोजाना 20-30 मिनट तेज वॉक करना भी आपके दिमाग और शरीर दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
- कैसे करें: सुबह की सैर, या दिन में किसी भी समय टहलना शुरू करें। आप इस दौरान सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लिफ्ट से दूरी बनाएं।
- फायदा: तनाव कम होता है, नींद बेहतर होती है, और आत्मविश्वास बढ़ता है।
सोने से पहले फोन दूर रखना
रात को मोबाइल पर स्क्रॉल करते-करते नींद की क्वालिटी खराब हो जाती है, जिससे अगला दिन भी थकान और चिड़चिड़ेपन से भरा होता है।
- क्या करें: सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल को साइलेंट मोड में रख दें और कोई किताब पढ़ें या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें।
- फायदा: गहरी और सुकून भरी नींद, जो स्ट्रेस को नेचुरल रूप से कम करती है।
इन आदतों को आप अगर नियमित रूप से अपनाते हैं, तो कुछ ही महीनों में आपकी सोच, बिहेवियर और लाइफस्टाइल में पॉजिटिव बदलाव आना तय है। यकीन मानिए, ऐसा करने पर चिंता और तनाव जैसी समस्याएं काफी हद तक दूर हो जाएंगी।
