Best Weight Loss Exercise : भाग दौड़ भरी जिंदगी में वजन पर कंट्रोल कर पाना काफी मुश्किल है. अक्सर लोग कुछ दिनों की डाइटिंग के बाद फिर से पुराने रूटीन में लौट आते हैं, जिससे वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है. काफी सारे लोगों के लिए वेस लॉस करना चुनौती बन जाती है. लेकिन अगर आप कुछ असरदार एक्सरसाइज को फॉलो करें तो आसानी से वजन पर नियंत्रण पा सकते हैं. अगर आप खुद को फिट रखना चाहते हैं तो नीचे दिए गए 6 एक्सरसाइज को करना शुरू कर दें.
Weight Loss Exercise : इन 6 एक्सरसाइज से होगा वेट लॉस
1. स्क्वाट्स
वजन कम करने के लिए स्क्वाट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. यह जांघों और पेट की चर्बी घटाने में सहायक होती है. साथ ही, यह मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, जिससे फैट बर्निंग प्रक्रिया में तेजी आती है. नियमित रूप से रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट स्क्वाट्स करने से लगभग 150 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है. ध्यान दें, इसे करने से पहले वार्मअप ज़रूर करें.
2. जंपिंग जैक
फैट बर्निंग के लिए जंपिंग जैक एक पूरी बॉडी वर्कआउट है. यह शरीर की एनर्जी को एक्टिव करता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि 10 मिनट जंपिंग जैक करने से 100 से 150 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है.
3. पुश-अप्स
पुश-अप्स सिर्फ पेट की चर्बी नहीं घटाते, बल्कि छाती और कंधों की मांसपेशियों को भी मजबूत और टोन करते हैं. खासतौर पर जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उन्हें रोज़ाना 10 मिनट पुश-अप्स जरूर करने चाहिए.
4. हाई नीज
अगर आप पेट और जांघ की चर्बी को जल्दी घटाना चाहते हैं तो हाई नीज एक्सरसाइज को अपनाएं. विशेषज्ञ बताते हैं कि हर दिन 20 से 25 मिनट हाई नीज करने से 200 से 300 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है.
5. बर्पीज
बर्पीज एक्सरसाइज शरीर की कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने और स्टैमिना सुधारने के लिए काफी असरदार है. प्रतिदिन 5 से 7 मिनट बर्पीज करने से लगभग 300 कैलोरी तक कम की जा सकती है. यह पेट और हिप्स की चर्बी को तेजी से घटाने में मदद करता है.
6. माउंटेन क्लाइंबर्स
यह एक्सरसाइज पेट, जांघों और कंधों की चर्बी कम करने में खासतौर से फायदेमंद है. माउंटेन क्लाइंबर्स करने से न केवल कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है, बल्कि 5 मिनट की एक्सरसाइज में ही 250 कैलोरी तक बर्न हो सकती है.
