अपने फोन को दूसरे कमरे में रखें या साइलेंट मोड पर कर दें.
2. वीडियो गेम्स और स्ट्रीमिंग:
वीडियो गेम्स या स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म पर घंटों बिताने से पढ़ाई का समय कम हो सकता है. इससे बचने के लिए:
पढ़ाई के समय के अलावा एंटरटेनमेंट के लिए निश्चित समय निर्धारित करें.
जब आपको फोकस करने की जरूरत हो तो गेमिंग या स्ट्रीमिंग साइटों तक पहुंच को रोकने के लिए वेबसाइट ब्लॉकर्स का उपयोग करें.
3. इंटरनेट पर बेवजह सर्फिंग :
बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फिंग करने से घंटों बर्बाद हो सकते हैं. इससे बचने के लिए:
“स्टे फोकस्ड” जैसे टूल का उपयोग करके गैर-जरूरी वेबसाइटों के उपयोग को सीमित करें.
क्लियर स्टडी टारगेट सेट करें और प्रोग्रेस को ट्रैक करें.
4. डेड्रीमिंग और मन का भटकना:
अचानक आने वाले विचारों में खो जाने से पढ़ाई की दक्षता कम हो सकती है. इससे बचने के लिए:
माइंडफुलनेस प्रक्टिस या मेडिटेशन करके फोकस में सुधार करें.
छोटे, निर्धारित ब्रेक लेने से आपका दिमाग तरोताजा हो सकता है और भटकने वाले विचारों को रोका जा सकता है.
5. फिजिकल डिस्कंफर्ट:
भूख, प्यास या असहज स्टडी एनवायरमेंट ध्यान भटका सकता है. इससे बचने के लिए:
पानी और स्वस्थ नाश्ता पास रखें.
सुनिश्चित करें कि आपके स्टडी प्लेस में सही रोशनी, आरामदायक बैठने की व्यवस्था और कम से कम ध्यान भंग करने वाली चीजें हों.
6. शोर और बाहरी डिस्टरबेंस:
शोरगुल वाले एनवायरमेंट में फोकस करना मुश्किल हो सकता है. इससे बचने के लिए:
शोर खत्म करने वाले हेडफोन का उपयोग करें या एक शांत जगह खोजें.
अपने स्टडी प्रोग्राम के बारे में अपने आसपास के लोगों को बताएं ताकि रुकावटें कम हों.
