Health Tips : अक्सर हम देखते हैं की लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहते हैं और हमेशा वजन कम करने के टिप्स और ट्रिक अपनाते रहते हैं. पर बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो दुबलेपन से परेशान रहते हैं और उनकी ये शिकायत रहती है की कुछ भी खाते हैं तो शरीर को लगता नहीं हैं. ऐसे मन आज हम आपको दुबलापन दूर करने और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के लिए सही खानपान के बारे में बताएंगे. अगर शरीर में खाने के बावजूद भी पोषक तत्व नहीं लग रहे हैं, तो इसका मतलब है कि डाइट में कुछ सुधार की जरूरत है. आइए जानते हैं की रात को सोने से पहले क्या खाएं जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिले.
दूध और शहद
एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं. इससे नींद भी अच्छी आएगी और शरीर को जरूरी कैलोरी भी लेगी.
केला और पीनट बटर
सोने से पहले केला खाकर थोड़ा पीनट बटर लेने से मसल्स रिपेयर होती हैं और शरीर को एनर्जी मिलती है.
सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स)
बादाम, अखरोट, किशमिश और अंजीर जैसे सूखे मेवे प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं. इन्हें दूध के साथ लेना और भी फायदेमंद होता है.
चिकन या पनीर (यदि नॉन वेज/वेज हैं)
कम मात्रा में प्रोटीन लेने से रात में मसल्स की रिकवरी और ग्रोथ में मदद मिलती है.
गाय का घी
एक चम्मच देसी घी को रात के खाने में शामिल करें. इससे पाचन सुधरेगा और कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी.
मूंगफली या चने का लड्डू
इनमें भरपूर प्रोटीन और फैट होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. इन सबके साथ दिन भर में पर्याप्त पानी पीना, सही समय पर भोजन करना और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, ताकि खाया हुआ शरीर में अच्छे से लगे.
