Heel Pain Home Remedies: आजकल गलत फुटवियर, लगातार खड़े रहना, वजन बढ़ना और लाइफस्टाइल की वजह से एड़ी में दर्द की समस्या बहुत आम हो गई है. खासकर महिलाओं को एड़ी दर्द की परेशानी ज्यादा होती है और इसके कारण उनका चलना-फिरना भी मुश्किल हो जाता है. आज हम आपको इसके संभावित कारण और घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से बताएंगे.
एड़ी का दर्द कई कारणों से हो सकता है
प्लांटर फैशियाइटिस: यह एड़ी दर्द का सबसे आम कारण है. सुबह उठते ही एड़ी में चुभन जैसा तेज दर्द इसका मुख्य लक्षण होता है.
गलत फुटवियर: बहुत पतले तल्ले वाली चप्पल या जूते, हाई हील्स और सही फिटिंग न होना भी एड़ी दर्द का आम कारण है.
लगातार खड़े रहना या लंबी वॉक: पैरों पर लगातार दबाव पड़ने से एड़ी की मांसपेशियों में सूजन आ जाती है.
वजन बढ़ना: ज्यादा वजन पैरों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे एड़ी में दर्द होने लगता है.
कैल्शियम और विटामिन D की कमी: इससे हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं.
स्पोर्ट्स इंजरी: दौड़ना, कूदना या जॉगिंग के दौरान स्ट्रेस फ्रैक्चर या लिगामेंट में चोट लग सकती है.
एड़ी दर्द के घरेलू उपाय
1. गुनगुने पानी में नमक मिलाकर पैर डुबोएं. दिन में 10–15 मिनट करने से सूजन और दर्द कम होता है.
2. दर्द या सूजन होने पर 10 मिनट तक बर्फ का सेक करें.
3. पिंडली (calf) और एड़ी की स्ट्रेचिंग सुबह-शाम करें. प्लांटर फैशिया स्ट्रेच बहुत फायदेमंद होती है.
4. हल्दी सूजन कम करने में मदद करती है. इसलिए हल्दी वाला दूध पिएं.
5. नारियल या सरसों के तेल से हल्की मसाज करें. इससे खून का प्रवाह बेहतर होता है.
6. सही फुटवियर पहनें, जैसे कुशन वाले जूते और आर्च सपोर्ट वाले इनसोल. बहुत फ्लैट या बहुत कठोर चप्पलों से बचें.
7. अगर वजन ज्यादा है तो धीरे-धीरे वजन कम करना एड़ी दर्द में राहत देता है.
