Walking Benefits: वॉकिंग (पैदल चलना) एक बेहद आसान लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी होती है. अगर आप रोजाना वॉक करना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर में कई सकारात्मक बदलाव दिखाई देने लगते हैं. आइए जानते हैं रोजाना वॉक करने से क्या-क्या फायदे होते हैं और शुरू करते ही शरीर में क्या परिवर्तन आते हैं.
रोजाना वॉक करने पर शरीर में होने वाले बदलाव (Walking Benefits)
- ऊर्जा में वृद्धि: वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन मिलती है, जिससे दिनभर एक्टिव फील होता है.
- वज़न कंट्रोल में मदद: रोजाना 30-45 मिनट की वॉक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है या घटने लगता है.
- दिल की सेहत में सुधार: नियमित वॉक करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है.
- शुगर लेवल कंट्रोल: टाइप 2 डायबिटीज़ के मरीजों के लिए वॉक करना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह ब्लड शुगर को नियंत्रित रखता है.
- मानसिक स्वास्थ्य बेहतर: वॉक करने से एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जो मूड को अच्छा बनाते हैं, तनाव और डिप्रेशन को कम करने में मदद करते हैं.
- हड्डियों और जोड़ों की मजबूती: हल्की-फुल्की वॉक करने से जोड़ों में लचीलापन बना रहता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है.
- नींद में सुधार: दिनभर हल्की फिजिकल एक्टिविटी करने से रात में नींद अच्छी आती है.
- पाचन तंत्र मजबूत: खाने के बाद वॉक करने से पाचन प्रक्रिया तेज होती है और गैस, कब्ज की समस्या कम होती है.
वॉक शुरू करते ही क्या महसूस होता है? (Walking Benefits)
- शुरुआत में थोड़ी थकावट हो सकती है लेकिन 1-2 हफ्तों में शरीर इसका अभ्यस्त हो जाता है.
- दिल की धड़कन थोड़ी तेज महसूस होती है – ये सामान्य है.
- शरीर में गर्माहट और हल्की पसीना आना शुरू हो जाता है, जो कैलोरी बर्न का संकेत है.
- 4- मूड बेहतर लगने लगता है – यह मानसिक बदलाव का पहला संकेत होता है.
सुझाव (Walking Benefits)
- दिन में कम से कम 30 मिनट की तेज़ चाल से वॉक करें.
- आरामदायक जूते पहनें.
- पानी साथ रखें.
- वॉक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं.
